Uttøying sete

Sitt med den ene foten strak foran deg, og bøy den andre foten over den strake. Trekk kneet på den bøyde foten inn mot kroppen til du kjenner. Som følge av dette har det blitt en oppfatning om at uttøying er bortkastet. Tøyeøvelse for korsrygg og setemuskler øker bevegeligheten i setemusklene, og er en fin øvelse for å lindre smerter i korsryggen. Hvis du føler deg stivbent i starten av løpeturen, så jogg deg varm, og gjør deretter øvelsene.

Du kan også tøye ut etter løpeturen.

Hvorfor du bør tøye ut etter trening

Uttøying sete

Uttøyning av sete og hamstrings (“Gluteal strekk”). Tøyning for muskulatur på utsiden av hoften og for senedraget på utsiden av låret kan du gjøre slik: Stå med høyre ben i kryss bak det. Dette kan typisk assosieres med tradisjonell uttøying som en ofte har gjort etter. Tøying av bakside lår og sete – Duration: 0:21.

Sittende hofteåpneren – bevegelighet i hofte og setet. Synes du uttøyning er bortkastet bruk av tid? I kombinasjon med tøyning av hofte, sete og framside av lår, kan det virke forebyggende mot. Uttøying øker fleksibilitet og bevegelighet og hjelper til å rette ubalanser ved å gjøre stramme muskler lengre.

Fem fabelaktige gode grunner til å tøye ut!

Uttøying sete

Med å strekke ut før trening kan du redusere. Tøying har til hensikt å redusere muligheter for skader, som for eksempel overbelastning. Den perfekte tiden for å strekke er etter trening fordi musklene pumpes, og uttøying bidrar til å utvide bindevev og fascia rundt musklene. Her presenteres øvelser som utvikler bevegelighet og mobilitet i ulike ledd og leddkjeder.

NB: Basisøvelsene er nå flyttet til OLTs kunnskapsportal med video. Her har du noen øvelser som tøyer dype rotasjons-muskler inne i hofta og de store sete musklene. Sammen med bekkenbunnmuskulaturen, de dype mage musklene og korsryggen har sete muskulaturen en viktig rolle i stabiliteten av. Tøyingsøvelsene under ivaretar bryst og skuldre, bakside lår og legg, hoftebøyer, nakke og skulder, sete, framside lår og hofte, bryst og rygg og bakside skulder. Før overkroppen femover eller mot motsatt side. Muskelgruppe: Sete og utside lår. Men uttøying er med forbundet med velbehag, det er godt å tøye en sliten kropp, pulsen synker, og man. Det er mange meninger om uttøyning.

Intensiv uttøyning i forbindelse med tung styrkeøkt vil han imidlertid. Start med å spre bena, slik at det bakerste benet er strakt og det. Videre nedover på siden forklares den enkelte muskel, og hvordan jeg anbefaler at du tøyer den. Ofte finnes det flere ulike måter å tøye en muskel på.

Viktige moment: Stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Trekk i det fremste beinet med armene til det tøyer i setet.

Slik tøyer du ut etter løpeøkten

Stå og ha ene benet krysset over det andre, slik at ankelen hviler på motsatt kne. Flytt venstre ankel frem til høyre hånd og kneet på den samme foten mot venstre hånd. Senk setet forsiktig ned mot gulvet. Tøyningen skal holdes i 20 sekunder og gjentas tre ganger. Hvordan: Legg foten opp på en benk eller eventuelt bord.

Stabiliser i hoften, bruk muskelkorsettet og stekk kroppen fremover til. Dette fører til smerter fra ryggen og utstråling til sete, bakside av lår og legg. Julekalender LUKE 9: UTTØYING AV RYGG og SETE: disse øvelsen kan brukes forogstabilitet i mage og rygg. Sitt med strak rygg og det ene benet krysset over det andre.

Husk alle muskelgrupper ( sete, bakside lår, framside lår, innside lår, legg).

Tags: